بِسْمِ اللهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِيمِ
Dini ve İLmi ARAştırmalar Merkezi

HAYATINIZDAKİ HER ŞEYİ DEĞİŞTİRMENİN YOLU: 
NÖRO-ASOSİYATİF ŞARTLANMA BİLİMİ

NAC MASTER ADIM 1

Asıl Neyi İstediğinize ve Onu Hemen Elde Etmenizi Neyin Engellediğine Karar Verin

Değişiklik yapmanın ilk adımı neyi istediğinize karar vermektir ki, belli bir şeye doğru ilerleyebilesiniz. Bir de, bu istediğimiz şeye sahip olmamızı neyin engellediğini bilmemiz gerekir.

Engelleyen şey her zaman için, değişmeye bağladığımız acının, şimdiki duruma bağlandığımızdan fazla olmasıdır. “Değişirsem acı çekerim” şeklinde bir inancımız olabileceği gibi, değişimin getireceği bilinmeyen’den korkuyor da olabiliriz.

NAC MASTER ADIM 2

Kaldıraç kullanın : Şimdi Değişmemeye Büyük Acılar, Şimdi Değişmeye Büyük Zevkleri Bağlayın!

Kaldıraç nedir?

Normalde kaldıramayacağımız çok büyük ağırlıkları kaldırmak için kullandığımız bir araçtır. İşte kaldıraç hemen her değişiklik için de şarttır.

Değişiklik genellikle bir yetenek sorunu değildir; her zaman için bir motivasyon sorunudur.

Değişikliği yapmamızın tek yolu, kendimize izlemek zorunda kalacağımız bir  “acil” duygusu oluşturmaktır.

Kendinize yapacağımız en büyük kaldıraç, dıştan değil, içten gelen acıdır. Hayatınızın standartlarına uymakta başarısız olduğunuzu bilmek de nihai acıdır.

İnsan kişiliğinin en kuvvetli güçlerinden biri, kendi kimliğimizin tutarlığını korumaktır.

Eger birine yardım etmek istiyorsanız, onlara yanıldıklarını göstermekle, tutarsız olduklarını göstermekle bu tür kaldıracı kuramazsınız. Yapmanız gereken, tutarsızlıkları kendilerinin görmesini sağlayacak soruları sormaktır. Böylesi, bir insana saldırıda bulunmaktan çok daha güçlü bir kaldıraç olur. Yalnızca dıştan baskı yapmaya kalkarsanız, onlar da içten iterler. Oysa içten gelen baskıya dayanmak hemen hemen imkansızdır.

Halinden memnun olmak, durağanlığı getirir. Şimdiki davranışınızdan çok şikayetçi değilseniz, gerekli değişiklikleri yapmak üzere motive olamazsınız.

NAC MASTER ADIM 3

Sınırlayıcı Paterni Kesin

Çoğu insanın yeni bir sonuç istemelerine rağmen, eskisi gibi hareket etmeye devam etmesidir. Hayatınızdaki herhangi bir şeyi değiştirmek için ihtiyacınız olan kaynaklar sizin içinizde şimdiden var!

Bir odada kapalı kalmış sinek, pencereye karşı yaklaşımını değiştirmediği sürece dışarı çıkamaz.

Birinin paternini kesmenin en iyi yolu, beklemedikleri şeyleri yapmak daha önceki tecrübelerine tümüyle ters şeyleri yapmaktır.

Duygu ve Eylemle İlgili Sınırlayıcı Paternleri Kesmenin Yolu : Anılarımıza bağladığımız duyguları karıştırmaktır.

Geçmişte yaşadığınız kötü tecrübeleri karıştırmak için; durumu düşünün renklendirin siyah beyaz yapın karükatür haline getirin kulakları uzatın gülünç hale getirin filmi geriye sarıl, kaybolduğunu düşünün olayı önünüzde canlandırın bir adım geriye gidin bir adım daha bir adım daha olaydan uzaklaşın. Balonun içine doldurun balonu bağlayın ve bırakın uçsun gitsin uçtuğunu uzaklaştığını görün artık sizden ayrılmıştır eski-kötü anılarınız

Bu terapi neden Sonuç verir: Çünkü duygularımızın hepsi, zihnimizde odaklandığımız resimlere ve onlara bağladığımız seslerle duygulara dayalıdır da ondan. Biz o resimleri ve sesleri değiştirince, neler hissettiğimiz de değişir.

Bu terapiyi defalarca yaparak eski patern değişerek yeni patern gelir.

NAC MASTER ADIM 4

Yeni ve Güçlendirici bir Alternatif Yapın

Aslında çoğu insanların acıdan uzaklaşıp zevke varmak için alternatif yollar bulamaması, değişik girişimlerinin geçici olmasının da nedenini oluşturmaktadır.

NAC MASTER ADIM 5

Yeni Paterni Yerleştirinceye Kadar Şartlandırın.

Şartlandırma yaptığımız değişikliğin sürekli olmasını ve uzun vadeli olmasını sağlar. Bir şeyi şartlandırmanın en basit yolu, onu tekrar tekrar prova etmek, bunu nörolojik bir yol oluşana kadar sürdürmektir.

Şartlanma, otomatik olarak yeni yolda ilerlemenizi eskiden saptığınız köşeleri görünce önünden hızla geçmenizi sağlar. Hatta oralara sapmak isterseniz bile zor gelmeye başlar.

Yeterince tekrarlarla ve duygusal yoğunlukla, istediğiniz davranışı kendinize şartlayabileceğimizi çok iyi anlamamız gerekir.

Her tür “Başarı Şartlanması” nın ilk düzenleyici ilkesi, takviye gücüdür.

TAKVİYE KANUNU

Sürekli olarak takviye edilen her duygu ya da davranış paterni, otomatik ve şartlanmış bir tepki haline gelir. Takviye etmediğimiz şeyler zamanla yok olur.

Takviye bir davranışa hemen olur olmaz cevap vermektir, ceza ve ödül ise çok sonra da gelebilir.

Uygun zamanlama, etkin şartlanmada esastır.

Birinin sizi aramasını gerçekten istiyorsanız, aradıkları zaman sevinçle cevap vermelisiniz. Onlara çok özlediğinizi, çok sevdiğinizi, konuşma fırsatı bulduğunuz için çok mutlu olduğunuzu söylerseniz yine arama eğilimleri artar mı size? Unutmayın, tekrarlanmasını istediğiniz davranışlara zevki bağlayın.

Bir davranışın uzun dönemde kalıcı olmasını istiyorsanız, değişken takviye programı denilen şeyi uygulamasını bilmeniz gerekir.

Eğer hiçbir şeyi doğru dürüst yapamayan birine, birdenbire, belki sırf acıma ya da sevgiden ötürü, bir ödül verilirse, bazen o kişi daha yüksek düzeylere, davranış ya da performans biçimlerine yükselebilmektedir.

Ama şartlama konusunda hatırlanacak en önemli şey, istenen davranışı derhal ödüllendirmektir.Bir zamanlar sizi çaresizlik duygularına iten şeyi şimdi hafife, alaya aldığınızı fark ettiğiniz anda, kendinizi takviye edin. Biraz daha gülün.

Kendinizi ya da takviye etmek istediğiniz kişi bir şeyi doğru yaptığı anda, hemen ödül verin.

NAC MASTER ADIM 6

Neleri başardığınıza bakalım: yeni bir duygu ya da davranış paterni istediğinize karar verdiniz; gerekli değişimi sağlamak için kendinize kaldıraç buldunuz, eski paterni kestiniz yeni bir alternatif buldunuz, onu kalıcı oluncaya kadar şarlandınız. Şimdi geriye kalan tek adım, bunu gelecekte iyi işleyeceğinden emin olmak için sınamaktır.

Bunu yapmanın Nöro-Linguistik Programlama’da öğretilen yolu, “geleceği yaşama” dır. Anlamı şudur: size çaresizlik duygusu veren durumu hayalinizde canlandırın, gerçekten aynı duyguyu veriyor mu, yoksa yerine koyduğunuz yeni patern “harika” mı görünüyor, bakın.

Buna ek olarak, gerçekleştirdiğiniz değişikliğn ekolojisini de sınamamız gerekir. Ekoloji sözü, doğuracağı sonuçlar anlamına gelmektedir.

            Ekoloji işaret listesi

1.Acıyı eski alışkanlığa iyice bağladığınızdan emin olun.

2.Yeni paterne zevki iyice bağladığınızdan emin olun.

3.Kendi değer, inanç ve kurallarınızla uyumlandırın.

4.Eski paternin yararlarının ortadan kalkmadığından emin olun.

5.Geleceği yaşama-kendinizi gelecekte bu yeni biçimde davranırken canlandırın.

Sizi acıdan uzaklaştırıp zevke görürecek, eski yaklaşımınız kadar güçlü ve rahat, ama güçlendirici bir alternatif bulun.

Hemen değişken, hem de sabit takviye programlarını kullanarak yeni ve güçlendirici paterninizin kalıcı olmasını sağlayın.

NAC’ın bu altı adımı her şey için kullanılabilir. İnsan ilişkilerinde, iş sorunlarında, çocuklarınıza bağırmanızda…

Ne istiyorsunuz?

Durumun tanımı, içinizde yer almakta olan milyonlarca nörolojik sürecin toplamıdır. Belli bir andaki tecrübemizin genel toplamıdır. Durumlarımızın çoğu bizim doğrudan yönlendirmemizin dışında oluşur. Bir şey görürüz, ona cevap olarak bir duruma gireriz. Bu bazen akıllı ve yararlı bir durumdur, bazen de akılsız ve sınırlayıcı bir durumdur, ama çoğumuzun bunu kontrol etmek için pek fazla bir şey yapmadığımız ortadadır.

Duygusal durumunuzu değiştirmenin iki yolu vardır, biri fiziksel vücudunuzu nasıl kullandığınızı, öbürü de odak noktanızı değiştirmektir.

Fizyoloji : Hareket gücü

Duyguların hareketleri yaptığı gerçektir. Ne hissediyorsak, vücudumuzu nasıl kullandığımızın sonucudur.

Hissettiğiniz her duygunun kendine uygun bir fizyolojisi vardır. Vücudun duruşu, soluma, hareket paternleri, yüz ifadeleri.

Her gün beş kere aynada kendinize sırıtın. Bu size çok budalaca görünecek, ama unutmayın, bu fiziksel hareketle, sürekli olarak beyninizde zevke giden bir nörolojik yol oluşturacaktır ve bu alışkanlık haline gelecek. Yapın ve bunu eğlence haline getirin. Gülmeyi öğrenin!!!

Belli bir durumla ilgili fizyolojiyi tanıdıktan sonra, canınız istediği zaman, istediğiniz durumu oluşturabilirsiniz.

Başarının anahtarı, bir güven, bir güçlülük duygusu, bir esneklik, bir kişisel güç ve bir eğlence paterni oluşturacak hareketlerdir.